Hoxe tocou un pouquiño de adestramento de calidade, algo de series, que habitualmente non fago moito. O meu é rodar e rodar....
Fágoas no carril bici que vai a Monteporreiro, porque está marcado, e parece que as marcas feitas son máis ou menos exactas, así que é un bó sitio para probar.
Saio da casa e aproveito o treito ata o carril-bici para quecer un pouquiño, pero fago un kilómetro máis a ritmo alto para que as pernas vaian espertando.
E a continuación, tras estirar un pouco, a tirada de series:
2 km. Tempo: 9'01" Descanso de 2 minutos e estirar o que se poida.
1 km. Tempo: 4'35" Descanso de 1 minuto e medio e volver estirar.
1 km. Tempo: 4'24" O mesmo de ántes.
1 km. Tempo: 4'17" Ídem.
Estirar de novo, e trotar un pouquiño para enfriar. Ántes de chegar á casa, e sacando as últimas forzas que me quedan, fago 5 costas na pasarela que vai por riba da Av. de Compostela.
Teño que estirar moi ben!! dixenme, xa que ía cos xemelgos feitos pedras..
Como vedes, o ritmo das series, que para mín xa é moito, seguramente será, para a meirande parte dos corredores, un ritmiño fácil de facer... e que para min facer o km. sobre 4 minutos e medio xa é unha fazaña!!... pouco a pouco espero mellorar...
Saúdos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario